随着年龄增长，睡眠问题逐渐成为中老年人的头等大事。曾经‘一觉到天亮’的轻松，如今却常被‘翻来覆去难入眠’所困扰。许多人认为这是年龄增长的自然现象，但医生指出，睡前的一些不良习惯，才是导致睡眠质量下降的真正元凶。
中老年人身体机能逐渐衰退，阳气减退、肾气虚弱，《黄帝内经》中提到：‘人卧则血归于肝。’若睡前行为不当，不仅会导致失眠、心慌、腿麻，还可能诱发或加重原有的慢性疾病。
本文将详细探讨中老年人睡前应避免的四件事，即使需要起夜，也切勿触碰这些‘雷区’。
许多人习惯在睡前大量饮水，认为这样可以预防中风、润肠通便。适量饮水确实有益健康，但过量饮水则可能适得其反。
夜间饮水过多，膀胱受到过度充盈，肾气运化受阻，导致精气难以封藏，阳气无法沉潜。结果往往是频繁起夜，且难以再次入睡，一夜醒来多次，醒来后感到疲惫不堪。
中医认为，‘肾为封藏之本’，夜间是养藏的时机。饮水过多会扰乱这一过程，导致精气不藏、气机不守，进一步加剧体虚症状。
建议：若感到口干，可用温水含漱或少量慢咽，避免在九点后大量饮水，尤其是睡前一小时。
有些人喜欢在睡前看新闻、刷手机或谈论家事，结果情绪波动较大，难以平静入睡。将白天的‘怒’‘思’‘恐’等情绪带入夜晚，睡眠质量自然大打折扣。
《素问》中提到：‘心者，君主之官，神明出焉。’睡前心烦不宁，心神无着，就像君主失管，五脏六腑皆乱作一团。
许多人夜间出现心悸、多梦、惊醒等症状，检查却无实质性疾病。只要静养心神，睡眠质量即可明显改善。
建议：睡前可进行十分钟‘静坐养心’，关闭手机屏幕，闭目养神，让五脏自行归位，有助于提升睡眠质量。
俗话说：‘寒从脚上起’。脚位于身体下部，是诸经之汇，若任其冰凉入被，体内阳气将受到严重影响。
脚冷的人往往伴有小便频繁、睡眠不沉、醒来头昏等症状。这是因为寒凝阻滞，经络不通，气血无法舒展所致。
中医认为，‘阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。’尤其是肾阳不足的人，若脚冷过夜，五更易醒，咳喘心虚，久之伤肾失眠。
建议：睡前用热水泡脚，可加入几片生姜，水热透至小腿，再搓足百下，至脚背发热后入睡，有助于通阳活络、百病消散。
有些人晚饭吃得晚、吃得多，导致肚腹撑胀，难以入睡。这一撑，气血滞留中焦，不上不下，整夜不得安宁。
消化之火未息，阳气也不敢藏，自然夜晚难以熟睡，或梦多、胃灼热、夜醒口苦。
中医认为，‘胃不和，则卧不安’。胃里若仍有食物，魂魄神气皆难归所。
建议：睡前三小时不再进食，若实在饥饿，可取点温热易消的小米粥、莲子羹，无油、无肉、少糖，略润即可。
白日调理再多，不如夜里睡好。许多人下功夫在清晨，却忽略晚上的休养，实属舍本逐末。
人一过五十，阳气自弱，睡眠成宝。睡前这四件事若日日犯，就是自己堵了气机、扰了神明、累了肝肾。
反而你宁可起一两次夜，也要让身体在‘静、暖、空、舒’的状态下入睡。哪怕起夜，也比整晚辗转、阳不藏阴要强得多。
你今晚准备怎样入睡？可以挑一两点改变试试，三日做法不同，气色大不同。
来源：健康养生常识
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