先做个小调查：
选了5分钟以上的
没错！就是你！
一定要好好看本文了！
（五分钟以下的也别掉以轻心）
因为——
首先当然是大家都知道的痔疮
说白了
痔疮就是肛门内外的血管增生扭曲
带着肌肉和皮肤一起肿了起来
任何对下半身静脉施加压力的事情
都可能导致和加重痔疮
其中就包括拉屎时间太长
或者拉屎过于用力
一次两次还好
老是没屎硬拖/有屎硬拉
你的菊花就有更大概率变成这样：
注：这其实是莲雾
除了痔疮以外
拉屎过久还会弱化
维系直肠的肌肉和韧带
如果这些组织本来就因为
年龄大或者分娩而变弱
再加上拉屎时间过长
你的直肠就有几率直接掉出来
发生俗称的“脱肛”
与此同时
拉屎用力导致的腹内压升高
会阻止下肢静脉血回流
坐姿或蹲姿的物理障碍也会让静脉血
进一步堆积在下肢
久而久之，下肢静脉
承受了太多不该承受的压力
容易老化变形，变得弯弯绕绕
并最终发展成静脉曲张
左滑查看实拍图
一项涵盖18458人、历时7年的研究发现
大约4.6%的医院外心脏骤停
发生在厕所里
因为你在拉屎的时候
常常边屏住呼吸边用力
这种“瓦氏动作”
会导致血压和颅内压迅速升高
给心脑血管以猛烈冲击
容易带来暂时性脑缺血、昏厥甚至心脏骤停
在憋气用力阶段，脑血流速度显著降低
来源：参考资料[5]
如果加上基础病或者长期熬夜等因素
让心脑血管更脆弱
那拉屎过久还要危险得多
综上
专业人士普遍认为
为了你的身体健康
拉一次屎最多3-5分钟
有科学家观察了猫、狗、大象
等23种哺乳动物的排便过程
并仔细测量了
每坨粑粑的尺寸和排出时间
结果他们发现
虽然这些动物的体型天差地别
拉出的粑粑也大小悬殊
但它们的拉屎时间出奇一致：
都在短短12秒左右
来源：参考资料[7]
而作为哺乳动物中的异类
人类的排便时间则要稍长一些
但也没长到哪去
一项2003年的研究发现
虽然人的排便时间波动相当大
但正常两分钟左右也能结束战斗
来源：参考资料[8]
人和人拉屎时间相差巨大
其中固然有个人体质、饮食习惯等因素
但更不可忽视的一点是：
转移我们注意力的东西越来越多了
在美国，越是年轻一代，拉屎时间越长
来源：health
有人在2024年调查了一批
去医院做结肠镜检查的患者
发现有66%的人
在拉屎时看手机
其中37.3%的智能手机用户
每次上厕所的时间超过5分钟
而在非智能手机用户里
这一比例只有7.1%
来源：参考资料[9]
当然
也有很多老爷天天跟马桶殊死搏斗
是因为真的想拉拉不出来
对于这些人
什么“多吃蔬菜”“多喝水”的建议
你们肯定都听腻了
坐在马桶上，翘起二郎腿
（注意要右腿压左腿）
然后，上半身往后仰再往前压
来回重复几次，直到感觉屎意来临
找一个小凳子放在马桶前
双脚踩在上面
上半身前倾
双手抓住脚腕或者凳子边
就像这样：
来源：哔哩哔哩@拉屎王宝来
然后，想象自己在拔出什么东西
双手用力向上拽
双脚用力向下踩
随着你的发力
你的菊花就会变成这样：
这招适合不想动的老爷们：
双脚抬起踩在马桶圈上
双手抱膝，静待屎意来临
这几招本质上
都是调整自己肠道的角度
从坐便调整到类似蹲便的状态
从而帮助你更顺畅地拉屎
要是用上这些
还是拉不出来的话
那就不妨放过你自己和你的菊花
起来等等再拉吧
参考资料：
[1]Jama. Hemorrhoids.
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2084893
[2]emedicinehealth. Rectal Prolapse.
https://www.emedicinehealth.com/rectal_prolapse/article_em.htm
[3]武汉市第六医院血管外科. 别忽视便秘！当心它让你的静脉曲张加重！
https://mp.weixin.qq.com/s/HGm08s9aVBBAgAYYsGziTQ
[4]Kiyohara K, Nishiyama C, Kiguchi T, Kobayashi D, Iwami T, Kitamura T. Out-of-hospital cardiac arrests in the toilet in Japan: a population-based descriptive study. Acute Med Surg. 2018 Jun 25;5(4):369-373.
[5]Tiecks FP, Lam AM, Matta BF, Strebel S, Douville C, Newell DW. Effects of the valsalva maneuver on cerebral circulation in healthy adults. A transcranial Doppler Study. Stroke. 1995 Aug;26(8):1386-92.
[6]Jacobs DO. Hemorrhoids: what are the options in 2018? Curr Opin Gastroenterol. 2018 Jan;34(1):46-49.
[7]Yang, Patricia & LaMarca, Morgan & Kaminski, Candice & Chu, Daniel & Hu, David. (2017). Hydrodynamics of defecation. Soft Matter. 13. 10.1039/C6SM02795D.
[8]Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48(7):1201-5.
[9]Ramprasad C, Wu C, Chang J, Rangan V, Iturrino J, et al. (2025) Smartphone use on the toilet and the risk of hemorrhoids. PLOS ONE 20(9): e0329983.
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