很多糖友都有过类似的困扰：明明刚吃过饭，没过多久又开始觉得饿，尤其是快到下一餐前，心里发慌、浑身没劲，非常难受，这该怎么办？
控制血糖固然重要，但绝不意味着必须忍受饥饿。如果经常觉得饿，很可能是身体在发出“预警信号”。要理解这一点，我们先来弄清楚——人为什么会感到饿？
主要有两方面的原因：
NO1：大脑的“缺糖警报”。大脑需要血糖来维持正常运转，一旦血糖水平偏低，它就会立即发出“能量不足，请尽快补充”的指令，这时候你就会感到饥饿。
NO2：胃部的“排空信号”。胃里的食物消化完后，会通过神经向大脑报告：“库存告急，请及时补货！”，这种空腹感也会触发进食欲望。
那么，为什么有糖尿病的人更容易饿呢？常见原因有两个：
一是饮食控制过度：不少糖尿病人为了控制血糖，吃得过少、过严，导致餐前血糖降得太低，从而引发明显的饥饿感。
二是胰岛素分泌延迟：正常情况下，进食后胰岛素会及时分泌，帮助血糖平稳下降。但有些糖尿病人因为胰岛功能下降较多，胰岛素分泌“姗姗来迟”，等到食物消化得差不多了，胰岛素才大量出动，导致血糖骤降，出现餐前低血糖而产生强烈的饥饿感。
明白了原因，对策就清晰了。下面3个实用的止饿妙招，帮你既能稳住血糖，又能缓解饥饿：
第一、科学安排饮食，别盲目节食。控糖不等于挨饿。建议在医生或营养师指导下，制定适合自己的饮食计划，确保总热量合理、营养均衡，同时才能保证饱腹感。
第二、少食多餐，分散摄入。把一日三餐分成5～6顿来吃，比如在三餐之外，安排两次加餐。这样做既能避免餐后血糖飙升，也能防止下一餐前因长时间空腹而引发低血糖。
第三、适时加餐，优选健康零食。如果两餐之间觉得饿，可以提前准备一些升糖慢、富含蛋白或膳食纤维的食物，比如无糖酸奶、豆腐干、坚果等，它们能持续供能，是缓解饥饿的“得力助手”。
总之，对糖尿病人来说，频繁饥饿可能意味着血糖控制不稳。学会与身体沟通，通过调整饮食细节，才能在控糖的路上走得更轻松、更健康。你知道了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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