院士研究揭秘：维生素B12能否成为改善失眠的天然良药？

小李最近陷入了睡眠困境：白天头脑昏沉如灌铅，夜晚辗转反侧难入眠。医院检查后，各项指标均显示正常，医生却轻描淡写地建议：“可能是维生素B12缺乏，试试补充吧。”这一说法让小李满腹疑虑：几块钱一瓶的维生素B12，真能成为失眠的“解药”吗？

网络上，关于维生素B12的“神奇功效”层出不穷，甚至有标题宣称“院士研究发现：维生素B12是失眠的顶尖药”。这些说法是否可信？本文将结合权威研究，从作用机制、适用人群到科学补充方法，为您全面解析。

一、维生素B12：不只是普通营养素

维生素B12（钴胺素）是人体必需的水溶性维生素，参与红细胞生成、神经功能维持和DNA合成，尤其对大脑和神经系统至关重要。北京协和医院神经内科专家指出，长期缺乏B12会导致记忆力下降、注意力涣散，甚至引发神经病变、抑郁和失眠。

《神经科学前沿》期刊2021年综述研究显示，B12通过调节褪黑素分泌影响睡眠。褪黑素是控制昼夜节律的“睡眠激素”，而B12如同其“调度员”，帮助改善入睡时间和睡眠质量。四川大学华西医院的研究也证实，排除其他病因后，补充B12三个月以上可显著提升主观睡眠质量，减少夜间觉醒次数。

二、维生素B12改善睡眠的真相

B12并非传统意义上的“安眠药”，而是通过调节生物钟改善睡眠。它适用于因B12缺乏导致的睡眠障碍，而非所有失眠情况。例如，长期素食者、老年人、胃肠手术患者、慢性胃病人群及长期服用二甲双胍等药物者，更易缺乏B12。

若伴随疲劳、注意力差、手脚发麻、情绪低落等症状，建议检测血清维生素B12水平（正常参考值：187~883 pg/mL，低于200可诊断为缺乏）。

三、科学补充B12：食补为主，药补为辅

健康成年人通过饮食即可满足B12需求，富含B12的食物包括：

• 牛肝（每100g含83μg）
• 鸡蛋（每100g含2μg）
• 鱼类、牛肉、奶制品

对于明确缺乏或吸收障碍者，需在医生指导下补充制剂：

• 口服片剂：轻度缺乏者，剂量500~1000μg/天
• 肌肉注射：严重缺乏或吸收障碍者，500μg/次，1~2次/周

注意：B12为水溶性维生素，过量部分会随尿液排出，但长期大剂量服用仍需谨慎。

四、理性看待：B12不是万能“失眠药”

失眠通常由多因素导致，如精神压力、情绪障碍、不良作息或慢性疾病。维生素B12虽对因缺乏引起的失眠有帮助，但无法替代科学作息、规律饮食、适量运动及必要时的心理干预或药物治疗。

维生素B12对神经系统和睡眠的重要性不容忽视，但它并非“顶尖药”或“万能药”。是否缺乏、是否需要补充及如何补充，均需科学判断。几块钱的维生素或许能改善睡眠，但前提是：你真的需要它。

理性看待网络传言，避免盲目“吃药养生”，才是健康之道。