近期，一款标榜‘现制’‘高活菌’的网红酸奶在社交平台迅速走红，因其显著的‘通畅’效果被网友戏称为‘新型泻药’。记者实地走访南京新街口某门店发现，该酸奶售价高达49元一杯，配料表显示每杯含有5000亿活性益生菌及丰富膳食纤维，食用后反应强烈。
对此，医疗专家指出，该酸奶的益生菌含量远超日常推荐用量的5到10倍，过量摄入易导致肠道菌群紊乱，引发胀气、腹泻等不适症状。同时，其高含量的膳食纤维会加速肠道蠕动，增加大便体积。此外，低温酸奶对肠道的物理性刺激也促进了通便效果。但医生特别提醒，腹泻并非排毒，更不能减脂，免疫力低下者、胃肠道功能较弱者（如小儿、老年人、孕产妇）应避免饮用。
医生揭秘：益生菌超标风险大
医生强调，虽然益生菌对肠道健康有益，但过量摄入会打破肠道菌群平衡，导致肠道功能异常。特别是对于免疫力低下和胃肠道功能较弱的人群，过量益生菌可能引发更严重的健康问题。
这10个方法才是真正的‘便秘克星’
面对便秘问题，医生推荐了以下10种科学缓解方法：
1. 补充乳果糖
乳果糖是天然牛乳成分，属于渗透性泻药。由于人体肠道内没有分解乳果糖的酶，服用的乳果糖通常以原型形式直达结肠。短期服用能保留肠道水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动；长期服用则作为益生元，促进肠道益生菌的稳定和生长，有助于调节结肠生理功能，治疗便秘并降低复发率。
相比传统泻药如番泻叶、大黄等含有的有害蒽醌类物质，乳果糖成分天然，腹痛腹泻发生率低，孕妇、老人、儿童均可安全长期使用，且无依赖性。
2. 增加饮水量
缺乏足量水分摄入是导致便秘的常见因素之一。便秘患者应适当增加饮水量，足够的水分可以促进排便。
3. 多摄入膳食纤维
蔬果富含膳食纤维，增加膳食纤维摄入可以促进胃肠蠕动，有利于排便。建议多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。
4. 多摄入全谷物
主食应粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。
5. 增加运动量
规律的体育运动可缩短肠道传输时间，利于通便。有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天运动量为30～60分钟，每周至少2次。
6. 避免节食
节食或吃得太少会减少食物对肠道的刺激和蠕动，导致便秘。食物残渣长时间在肠道残留会变得越来越干硬，只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。
7. 规律排便
建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。
8. 尽量避免久坐
不少便秘患者都有久坐的习惯，长时间保持一个姿势容易导致肠胃血流变慢，从而减慢肠道蠕动速度，引发排便困难。
9. 专心排便
很多人上厕所习惯看手机，这也会影响排便。上厕所时应专心点，避免分心，排便也要‘一心一意’。
10. 避免滥用药物
日常服用的一些药物也会导致便秘，如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗帕金森病药、非甾体抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、利尿剂及某些抗菌药物等。
来源：FM93综合自荔枝新闻、人民网科普
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