秋冬交替老年人如何养生防病？中医专家支招健康过冬

秋冬交替老年人如何养生防病？中医专家支招健康过冬

随着秋冬季节来临，天气转凉、昼夜温差增大，老年人身体机能逐渐衰退，尤其是患有多种慢性病的老年人，如何安全度过这一时期成为关注焦点。近日，国家中医药管理局举办发布会，多位中医专家结合临床经验，为老年人秋冬养生防病提供实用建议。

抗外邪需内外兼修，正气存内是关键

中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹指出，老年人健康问题主要表现为慢性病共存（如高血压、糖尿病、冠心病）、功能减退（记忆力下降、视力听力衰退）及衰弱综合征（精力不足、行动迟缓、易跌倒）。中医认为，这些问题源于人体“生、长、壮、老、已”过程中脏腑气血虚损，尤其是肾精不足和脾胃功能减弱。

针对秋冬流感高发，徐凤芹强调“正气存内，邪不可干”。老年人多属气虚体质，预防感冒需“益气固表”，推荐平补食疗方，如黄芪炖鸡汤补中益气、山药粥健脾养肺、大枣茶调和营卫。必要时可在医师指导下选用益气固表类方剂。此外，适度运动可激发阳气、促进气血运行，同时注意保暖和情绪稳定，内外兼修以增强抵抗力。

缓解腰腿疼有妙招，穴位按摩+艾灸双管齐下

腰腿疼痛是老年人常见问题。湖南省中医药研究院党委书记葛金文介绍，轻症可通过穴位按摩缓解：腰背痛可摩擦肾俞穴，腿酸痛可按揉足三里穴和委中穴，每穴1-2分钟，以酸胀为度。艾灸通过温热效应驱散寒湿，适合遇寒加重的疼痛，可选取肾俞、大肠俞、阳陵泉等穴位，每穴10-20分钟，注意避免烫伤。中药热敷包也可疏通经络，缓解疼痛。

葛金文提醒，老年人需重视腰腿肌肉锻炼，如仰卧抬腿、脚尖回勾等温和动作，促进下肢血液循环，防治腰腿痛。

多法并举滋养阴液，改善干燥症状

中国中医科学院广安门医院老年病科主任医师杨戈指出，老年人常感口干、眼干、皮肤干燥，中医归因于“阴虚津亏”。随着年龄增长，肝肾阴虚、脾胃虚弱及不良生活习惯（如过食辛辣、熬夜）会导致津液耗伤。

改善阴虚需“滋阴润燥”，食疗可选用沙参麦冬玉竹茶润肺生津、银耳百合羹润肺安神。起居方面，应避免熬夜，保持环境湿度，少用碱性清洁品。情志调节宜保持平和，避免大怒与思虑过度。配合三阴交、太溪穴按摩，可调补肝脾肾三阴，长期坚持有滋水涵木之效。

补虚安神呵护睡眠，食疗+穴位助眠

徐凤芹表示，老年人失眠发生率约30%-50%，多因“心血虚、肝血虚”及“气血瘀滞”所致。中医治疗从“补虚”和“安神”入手，推荐桂圆莲子羹养心安神、百合枣仁茶清心安神，也可按压内关穴和神门穴宁心安神。家人陪伴和规律作息同样重要，建议老年人11点前入睡，避免浓茶和睡前使用手机。

饭后行走因人而异，量力而行更健康

葛金文指出，“饭后百步走”需因人而异。身体素质好、无严重慢性病的老年人，饭后适度慢走可促进消化；脾胃功能弱、易积食的老人，饭后休息30分钟再慢走10-15分钟，有助于缓解饱胀感。但冠心病、高血压患者饭后宜静坐或平躺，胃下垂患者饭后行走会加重症状，体质虚弱者应静卧养气。

运动养生不伤为本，顺应自然是关键

葛金文强调，老年人运动需遵循“不伤为本，适度为要”。运动时间宜选在阳气升发的早晨或下午，避开清晨和夜晚阴气较盛时段。春夏可增加运动量，秋冬则应收敛，避免剧烈运动。锻炼可练习太极拳、八段锦等温和动作，壮腰固肾，同时注重精神调养，达到“形神合一”。

葛金文总结老年人“护本锻炼”三字经：腰常搓，肾俞热；膝常揉，筋不结；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自强；气常匀，意常守；缓柔稳，久见功。

本报记者 王美华

《人民日报海外版》(2025年10月31日 第 09 版)