你是否曾在夜深人静时辗转反侧，数遍羊群仍无法入眠？次日顶着黑眼圈强撑精神，却总安慰自己“只是没睡好”。但你知道吗？长期睡眠障碍远非“状态差”这么简单。
现代医学研究表明，长期失眠与肝硬化、慢性阻塞性肺疾病、肥胖症、抑郁症等上百种疾病风险增加密切相关。而中医将失眠称为“不寐”，认为其与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调密不可分。
中医理论中，心主神明，心血不足或心火亢盛会导致心神不宁；肝郁气滞、肝火扰心易引发烦躁失眠；脾胃虚弱、痰湿内扰会影响睡眠；肾阴亏虚、心肾不交则会导致失眠多梦。面对这些问题，中医“药食同源”理念提供了通过饮食调理改善睡眠的自然方法。今天就为大家介绍5种中医师推荐的助眠食物。
小米是谷类中色氨酸含量最高的食物，中医认为其具有健脾、和胃、安眠的功效。色氨酸是人体必需氨基酸之一，可转化为5-羟色胺（血清素），进而生成调节睡眠的褪黑素。
推荐吃法：取适量小米煮粥，晚餐或睡前食用。加入百合、红枣同煮，安眠效果更佳。
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神的功效。现代研究发现，莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，可促进胰岛素分泌，增加5-羟色胺供给量。
中医认为，莲子性平味甘涩，归脾、肾、心经，能补脾止泻、益肾固精、养心安神，尤其适合心肾不交型失眠（入睡困难伴腰膝酸软）。
推荐吃法：睡前服用糖水煮莲子，或制作莲子芡实粥（莲子30g、芡实20g、粳米100g、红枣5枚），适合脾肾两虚型失眠（伴腹泻、遗精）。
酸枣仁被誉为“安神第一要药”，性平味甘酸，归肝、胆、心经，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津之效。现代研究表明，其含皂苷、黄酮类化合物，可调节GABA受体功能，延长深睡眠时间，对焦虑型失眠效果显著。
酸枣仁尤其适合虚火型失眠（因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等）。
推荐吃法：酸枣仁粥（酸枣仁15g捣碎、粳米100g，加水同煮成粥，睡前1小时食用），或酸枣仁茶（酸枣仁30g捣碎，加水煮15-20分钟后代茶饮）。
百合性微寒味甘，归心、肺经，能清心安神、润肺止咳，尤其擅长改善虚烦惊悸、失眠多梦。现代研究发现，百合苷、秋水仙碱具有镇静催眠作用，可降低大脑皮层兴奋性。
推荐吃法：百合莲子羹（百合20g、莲子30g、银耳10g，加冰糖炖煮），适合阴虚火旺型失眠；或百合鸡子黄汤（百合50g浸泡一夜，加水煮沸后打入鸡蛋黄1个，搅匀稍煮），滋阴养血安神。
桂圆（龙眼肉）性温味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神，尤其适合思虑过度、心血不足型失眠。现代研究发现，桂圆含葡萄糖、维生素B族，可促进血红蛋白再生，改善脑供血。
桂圆对心脾两虚型失眠（多梦易醒、心悸健忘、神疲食少）效果显著。
推荐吃法：桂圆红枣茶（桂圆肉10g、红枣5枚掰开、枸杞10g，沸水冲泡代茶饮），适合气血两虚型失眠；或桂圆蒸蛋（桂圆肉15g、鸡蛋1个，加冰糖隔水蒸熟，睡前食用），补益心脾，改善记忆力。
虽然这些食物对改善睡眠有帮助，但需注意以下禁忌：
根据自身体质选择适合的食物。如湿热内盛、痰火亢盛者忌服桂圆；实热郁火、滑泄者慎用酸枣仁；风寒咳嗽、中寒便溏者忌服百合。
失眠者应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品。
晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠工作影响睡眠。建议晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱即可。
若失眠严重且持续不缓解，应及时就医，在专业医生指导下进行系统治疗。食疗为辅助疗法，若失眠持续超过2周或伴有严重焦虑、抑郁情绪，应及时就医排查潜在疾病。
睡眠是身体自我修复和恢复的重要过程，长期失眠不仅影响日常生活和工作，更可能危害健康。中医学的“药食同源”理念为我们提供了通过日常饮食调理改善睡眠的自然方法。从今天晚餐开始，不妨有意识地为自己选择一些富含助眠营养成分的食物，逐步改善睡眠质量。但如果您的失眠问题严重或长期存在，请不要犹豫，及时寻求专业中医师或医生的帮助，进行系统的诊断和治疗，才能真正找回甜美的梦乡和健康的身心。
猜你喜欢
