你是否经常蹲完厕所后脸色发白，肚子鼓得像气球？别急着翻找泻药，今天我为大家分享一份自己亲测有效的“肠道清道夫”菜单——四种平价蔬菜，当天吃当天通，成本不到十块，助你轻松解决排便难题。
白菜可不是水分多那么简单。试试这个做法：把北豆腐煎到两面金黄，再下白菜帮炒一分钟，最后放菜叶。豆腐里的钙和白菜中的硫化物结合，就像给肠道装上了小刷子，来回蹭动。我父亲二十年老便秘，连吃一星期，早上蹲坑时间从半小时缩到五分钟，手机电都没掉两格。
菠菜焯水十秒就够，这样能去掉七成草酸，但铁元素却还在。试试这个食谱：西红柿切丁先炒出沙，再倒热水，面粉搅成小疙瘩往里撒，菠菜最后下锅，颜色一深就关火。维C搭铁，血红素蹭蹭涨。我姨妈贫血加便秘，喝三顿后，脸色从灰转粉，便便从羊屎蛋变香蕉条，她说比喝红糖水管用一百倍。
芹菜别切细丝，斜刀滚刀片，油冒烟再下锅，三十秒断生。纤维遇高温拉出微管，像微型吸管把肠道油泥全吸走。我作为加班党，外卖重油，周三固定炒一盘芹菜三文鱼，第二天马桶水面浮一层油花，体重秤直接掉0.3kg，比喝青汁痛快多了。
红薯叶别再煮烂，水开滴两滴油，菜下去数到十立刻捞，蒜末辣椒热油一泼，MIR2911活性最高。我闺蜜节食减肥到便秘，每周三顿凉拌红薯叶，益生菌数量翻倍，放屁都不臭，小腹直接扁一圈，穿牛仔裤不再憋气。
这些蔬菜轮流吃，水别少于两千毫升，坐一小时起身蹦跶两分钟。肠子不是管道，是条需要按摩的懒虫，你哄它开心，它才肯干活。试试这些天然的“肠道清道夫”，让你的排便更加顺畅吧！
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