强冷空气来袭，全国多地将迎来大幅降温！据中央气象台最新消息，10月16日至21日，一股较强冷空气将自北向南席卷我国，大部分地区将出现今年下半年以来的最低气温，北方多地可能提前进入冬季。
北京气象部门发布预警：未来几天，北京气温将逐步下降。预计从10月17日开始，夜间气温将降至个位数，特别是19日夜间，最低气温仅在2℃上下，部分山区最低气温将跌破冰点。
北京今年入冬时间或明显提前
还没好好感受秋天的温暖，这股最强冷空气就直接推动了北方的入冬进程。气象专家分析，这股冷空气不仅强度偏强，而且影响时间长。北京从18日至24日连续7天的单日平均气温将低于10℃，根据5天滑动平均气温标准，预计会有5组以上连续低于10℃的数据。
因此，北京大概率将在10月18日正式入冬。这一时间比北京常年平均入冬日（10月31日，基于1991年至2020年数据）明显提前。如果预测成真，今年将成为北京并列第四早入冬的年份，此前最早入冬日为2021年10月16日，其次是1964年和1986年的10月17日，以及2002年的10月18日。
寒潮大风双预警，平谷发布霜冻预警
针对此次天气过程，北京市气象台于10月16日发布寒潮蓝色预警信号和大风蓝色预警信号。预计16日夜间至18日夜间，北京市将出现寒潮天气，最低气温降幅达8℃左右。17日至18日夜间，平原地区最低气温将降至4℃左右。同时，17日中午至夜间，北京市大部分地区将有3级至4级偏北风，平谷部分地区阵风可达7级左右。此外，平谷区气象台还发布了霜冻蓝色预警信号，提示低温将对农业产生影响，需做好防范措施。
北京市疾控中心发布健康防护提示
北京市疾控中心提醒，降温期间，市民在注意保暖的同时，要密切关注身体变化，做好健康防护。建议根据气温变化适当增添衣物，重点保护颈部、腰部、腹部和脚部，避免穿堂风直吹。秋冬季是流感等呼吸道传染病的高发季节，要积极接种流感疫苗，养成良好卫生习惯，勤洗手、科学佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时掩住口鼻，尽量避免前往人群密集、通风不良的场所，有呼吸道症状时及时就医。
“断崖式”降温防护指南
这次冷空气“实力强劲”，保暖不能纯靠抖！下面为大家提供一些实用的保暖小提示，助你科学应对寒潮。
穿衣有讲究，暖得科学不遭罪
- 遵循“洋葱式穿搭”：内层选择透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭配防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减衣物，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。
- 重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。
- 老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。
防护要到位，避开降温“健康坑”
- 出门做好“过渡适应”：从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1~2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。
- 减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。
- 口罩、护手霜别落下：冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。
饮食加调理，从内到外补暖意
- 多吃“温性高蛋白”食物：适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。
- 喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。
- 少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。
特殊人群多留意，定制化守护更安心
降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好预防。
- 预防温差型感冒：室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少发生感冒的概率。
- 关注心血管健康：低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早（建议等太阳出来、气温回升后再运动），运动前先做5分钟热身，防止突发不适。
- 保护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩（阻挡冷空气刺激呼吸道），出门可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。
来源：人民日报、新华社、健康北京
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