看过牙的人都知道，治疗牙齿的费用有多高！民间甚至流传着“一口牙抵一套房”的说法，这足以说明牙齿问题的严重性。牙齿健康不仅关乎口腔，更与全身健康紧密相连。全球范围内，口腔问题影响着超过35亿人次，这不得不引起我们的高度重视。
一、牙齿健康与寿命息息相关？
口腔是一个充满细菌的环境，当发生龋齿、牙周炎等问题时，不仅会引起口臭、牙痛，还可能对身体其他部位造成负面影响。研究发现，口腔疾病与心血管疾病、中风、糖尿病以及肺炎等疾病的发生均存在相关性。
此外，缺牙也会对健康产生重大影响。一颗牙齿的缺失会导致旁边牙齿移位，进而影响全口牙齿的健康。缺牙还会影响咀嚼功能，导致身体无法充分吸收营养，与消化道癌症、心脏病以及中风的死亡率逐渐相关。
世卫组织提出的“8020”计划指出，80岁的老年人口腔内应至少保留20颗功能牙。研究发现，年龄超过70岁的老年人，如果功能牙数量超过20颗，7年死亡风险为22%；而功能牙数量在10~19颗之间时，风险增加至35%；1~9颗时风险为50%；没有功能牙时风险高达70%。
瑞士的一项全球调查也指出，牙齿健全者的平均寿命比缺牙者增加了11.7年。
二、睡前不刷牙与早上不刷牙，哪个危害更大？
很多人认为年龄增长后牙齿脱落是正常现象，其实大部分缺牙是由于龋齿、牙周病等口腔问题所致。只要积极防治这些疾病，即使年龄增加也能保留一口好牙。
大家平常是否都是早晚各刷一次牙？这是最常见的做法。
Nature子刊上的一项研究指出，痴呆症的发生与不做好牙齿护理、罹患牙齿疾病有关。不定期进行牙科检查会使风险增加62%；每天刷牙少于2次会使风险增加60.1%；有蛀牙的话风险会增加49%。
Circulation期刊上的研究指出，牙周炎的主要原因是牙龈卟啉单胞菌，该物质可通过血液循环到达左心房，增加心脏疾病的发生风险。而降低牙周病发生最有效的措施就是刷牙，每日刷牙2次相较于≤1次的，心血管疾病风险会下降13%。
牙菌斑附着在牙齿上需要12小时，通过牙刷机械摩擦和牙膏辅助清洁可以将其去除。一旦超过24小时，牙菌斑会完全成熟形成复杂的微生物群，此时通过刷牙难以彻底去除。
值得注意的是，晚上刷牙甚至比早上刷牙更重要。因为夜间睡眠状态下，口腔内分泌的唾液量会明显减少，口腔环境更适合细菌繁殖。
那么，早上不刷牙就吃早餐会很脏吗？其实也没那么可怕，早上不刷牙直接进食的话，口腔内的牙菌斑会随着食物吞咽下去，这些细菌大部分会被胃酸消灭，且大部分是有益菌。
但这并不代表早上就不需要刷牙了，毕竟过了一夜时间口腔内滋生了大量细菌。细菌长时间接触牙齿会在表面形成牙菌斑，导致牙齿脱矿。早上饭前还是饭后刷牙没有特别要求，但是一定要刷，千万不能省略。
三、“睡前”并非最佳刷牙时间，你刷对了吗？
其实，睡前刷牙并非最佳时间！因为牙膏内的薄荷醇成分可能会刺激大脑三叉神经，让我们的睡意消散，影响正常入睡。且刷牙这个动作也会升高心率、体温，影响睡眠。
刷牙最为科学的时间是晚饭后30~60分钟，这个时候刷牙不仅可以去除牙齿上的食物残渣，还能营造睡前仪式感、放松身心。注意不要在饭后马上刷牙，因为饭后口腔内环境会“酸化”，牙齿上的矿物质会被溶解，马上刷牙会带走矿物质，影响牙齿健康。
四、不好好刷牙，真的会短寿！该怎么刷？
《欧洲临床研究期刊》上一项针对50万国人进行的研究指出，好好刷牙对健康十分重要，经常不刷牙会一定程度影响寿命。
从不或很少刷牙的人相较于经常刷牙的，主要血管事件发生风险增加了12%、总脑卒中风险增加了8%、脑出血风险增加了18%、肺心病风险增加了22%。且不刷牙会让全因死亡风险增加25%、癌症风险增加9%、慢性阻塞性肺病增加12%。
除了要刷牙外，还要注意好好刷牙！这几个细节很重要。
1、刷牙时间不要过短
每次刷牙要刷够3分钟，这样才能充分将口腔刷干净。
2、牙刷需长期更换
牙刷用的时间长了之后会“开花”，内部很容易藏污纳垢，还会损伤牙齿和牙龈，一般建议3个月更换一次牙刷。
3、无需太过用力
牙齿并没有我们想象中的那么坚硬，所以刷牙的时候要注意控制力度，太过用力反而会损伤牙齿，导致牙龈出血、萎缩。
4、刷牙不要只刷牙尖
牙齿最需要清洁的部分其实是靠近牙龈的根部，这个地方很容易残留食物残渣、牙菌斑，一直没有清洁干净会生成牙结石，导致牙周病发生。
牙齿健康对于全身健康都很重要，对此一定要引起足够的重视。即便是上了年纪的人，也要关注牙齿健康，老了不一定会掉牙！
参考资料：
[1] 《「缺牙」不但影响口腔，还让预期寿命缩短了11.7》.生命时报2022-10-13
[2] 《不刷牙睡觉 VS 不刷牙吃早餐，哪个更伤身？答案出乎意》.科普中国2025-08-22
[3] 《原来“睡前刷牙”是错的！到底该何时刷？这些刷牙误区，你中了几个》.新华每日电讯2025-07-10
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