作者|娅沁
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随着全国气温逐渐转凉，秋意渐浓，又到了传统上‘贴秋膘’的时节。然而，与过去通过大量进食肉类来追求季节性滋补的方式不同，当代年轻人正积极拥抱一种更为灵活、轻盈的健康生活方式——‘轻养生’。这种养生方式以‘灵活、碎片化、低门槛’为特点，不强调刻意进补，而是将养生理念自然融入日常生活之中。
‘轻养生’的兴起，反映了年轻一代对健康生活的主动追求。但与此同时，他们也在不知不觉中成为了新式养生消费浪潮的参与者和推动者。
‘轻养生’融入碎片化日常
当年轻人开始提醒彼此‘身体不舒服要多喝热水’、‘躺下休息要盖好肚脐眼’时，我们不难发现，他们骨子里的养生观念已被悄然唤醒，成为了一种近乎本能的反应。
不过，如今的‘养生’已不再是被动接受长辈的经验之谈，而是成为了一种主动选择、高度个性化的日常实践。无论是在通勤途中、差旅间隙，还是在办公室的片刻休息，或是居家的零碎时间里，年轻人都能巧妙地将养生融入饮食与日常动作之中，营造出一种‘养生无处不在’的轻盈氛围。
有趣的是，他们的养生之道在‘消费’与‘不消费’之间灵活切换，主打一个实用主义：该花钱时买方便、买体验，该节省时就地取材、善用时间。核心原则只有一个——怎么有用怎么来，怎么方便就怎么做。
在饮食方面，有人偏爱‘自制式养生’，如早起用抹茶粉调入豆奶，开启‘抗氧化’的一天；有人将办公桌变成‘养生茶吧’，养生壶中不仅有枸杞，还自由搭配大枣、陈皮或水果。不愿费心调配的，则选择便利店的‘养生水’，如红豆薏米水、苹果黄芪水等，或是新式茶饮中的低卡‘草系奶茶’。咖啡爱好者则乐于尝试‘陈皮红豆拿铁’、‘如意人参咖啡’等跨界特调。
年轻人还乐于从流行文化中汲取健康灵感。例如，演员关晓彤带火的‘彩椒碗’，以其高颜值、低卡路里的特点，吸引了众多人主动采购彩椒、鸡胸肉、胡萝卜、土豆等食材，在家复刻明星同款健康餐。
养生消费更是延伸至多元场景：工位旁或家中常备艾草锤，肩颈疲劳时随手敲打；睡前泡脚加入艾叶、花椒、姜片等药材包。越来越多的年轻人购置家用刮痧板、真空拔罐器，甚至电动拔罐仪，实现在家轻松养生。还有人会为差旅准备便携按摩仪、蒸汽眼罩……这些‘轻养神器’让养生不再受时空限制。
而那些无需花费的养生方式，则更注重意念与习惯的培养。如在通勤等车时做做踮脚、转动腰腹的‘小动作’；上班时在智能手表的提醒下，每隔一小时起身站立活动一下；甚至躺着刷手机时，也可以顺便完成一组‘空气踩单车’，来活动下肢；刷到社交平台上的‘八段锦’或‘朱雀三啄’教学，也会跟着视频练上一会儿……
这些看似零散却持续发生的‘轻养生’片刻，正勾勒出当代年轻人独特的生活样貌。它们轻盈地嵌入通勤、办公与居家的每一个缝隙，不再依赖特定场合或整块时间。‘轻养生’的流行，既是健康常识普及与健康观念前置化的积极体现，也折射出新一代对自我负责的生活姿态。
‘健康幻觉’催生的新消费赛道？
然而，当‘轻养生’从一种自发的健康意识开始与商业消费深度交织时，一场围绕‘健康焦虑’的商业叙事也随之展开。
当代年轻人的生活早已被久坐、熬夜与高压层层包裹，亚健康状态如影随形。肩颈僵硬、睡眠不稳、精力不济渐成常态，却难有完整时间进行系统调理。于是，一种‘低成本、易坚持’的养生需求应运而生——既要能改善身体状态，又不必耗费过多心力。
敏锐的商业力量自然不会放过这一情绪，不仅快速推出相应产品，更借营销不断放大健康焦虑，推动年轻人拥抱‘轻养生消费’。
在这场消费浪潮中，商家最擅长的便是从日常小事切入，用概念包装放大价值。其中最典型的操作莫过于在‘水’上大做文章。或许是深谙国人‘水能养人’的古老信念，瓶装水市场早已跳出‘解渴’的基本功能，演进为一个庞大的养生符号。
2022年，‘一整根’人参水在互联网的爆红正式拉开了中式养生水赛道竞争的序幕。尽管后来有消息曝出其使用的人参年份低于5年、成本低廉、药效有限，却以近20元的高价持续热销。它巧妙利用了消费者对‘人参昂贵’的认知惯性，因此在很多年轻人看来，便利店里就能随手买到一瓶‘人参水’，无论是从价格还是便利性来说，都算得上是一次划算的消费。
而‘一整根’人参水的真正意义在于验证了年轻人对‘便捷养生’的真实需求。此后，各类‘功能水’随即纷纷跟进。从基础的红豆薏米水、红枣枸杞水、苹果黄芪水到宣称‘解酒护肝’的白桦汁，品类不断扩充且大多通过或明或暗的宣传向消费者传递‘边喝边补’的意识。
*惊蛰研究所摄
惊蛰研究所观察发现，这类产品往往通过精巧的概念包装被赋予‘养生属性’，从而支撑其溢价。例如某品牌无花果亚麻籽水虽明确标注‘本品为植物饮料，非保健产品’，且实际内容物总添加量仅约15.5克/瓶，却仍能以近5元/瓶（500ml）的单价热销。
据前瞻产业研究所预测，到2028年，中式养生水市场规模有望突破百亿。其成功的核心在于精准切中了年轻人‘既想养生又怕麻烦’的心理，将健康追求转化为‘即开即养生’的消费行为。
同样被资本热捧的还有以泡脚包为代表的家用养生产品。它们常以‘祛湿驱寒’、‘安神养颜’为卖点，定价大多在10多块钱（30包），这样的价格正贴合年轻人‘花小钱办大事’的心理。
然而这类产品是否真能起到其所宣称的效果甚至是否优于传统的热水泡脚需要打一个问号。2024年上海市消保委对60款热销泡脚包的抽检结果显示仅2款完全合格其余普遍存在伪劣原料替换、药材霉变、有效成分不足等问题。
当‘轻养生’不断被商品化越来越多的年轻人陷入‘为消费而养生’的循环。除了养生饮品与泡脚包保健品与健康仪器也成为重点消费领域。据天猫健康《2024年健康年度词》报告18-29岁的年轻人是褪黑素最大的消费群体占比超过1/305后尿酸仪消费增速达到40%第一批00后增速也达到8.6%。很多人并非必需为的只是‘买个安心’而持续下单。
健康似乎正在成为一种可被采购的‘幻觉’。事实上真正的健康始终根植于最朴素的生活常识：规律作息、均衡饮食、持续运动、情绪稳定。只不过这些方式需要长期坚持缺乏即时反馈的魔力在这个追求‘速成’的时代也显得过于缓慢和‘麻烦’。于是人们自然便会将手伸向了那些被贴上‘养生’标签的产品。
寻找对自我的掌控感
从对健康的渴望到选择养生方式时的盲目都反映了年轻群体为养生消费市场带来的经济潜力。但鲜少有人察觉在这场‘轻养生’的浪潮之中年轻人更想抓住的或许是另一样东西：对自我的掌控感。
当下年轻人的健康焦虑往往并非源于确切的病痛而是一种弥散性的倦怠——总觉得累难以真正放松情绪像是蒙上了一层雾。
于是管理自己的身体便成为了一种最低成本、也最触手可及的控制感来源。正如他们常被劝诫的那般：‘改变不了世界就只能改变自己’。既然无法左右外部环境至少能决定今天喝一杯养生茶还是奶茶能决定午餐吃轻食沙拉还是碳水快乐餐。
这种对掌控的渴望并不止于身体层面它早已悄然蔓延至精神健康的细枝末节。
涂色书、解压捏捏乐、推牌啪啪币甚至成人奶嘴……这些看似‘幼稚’的小物件近年来为何持续走红？因为它们本质上是年轻人自己选择的‘情绪开关’——涂色时的专注能隔绝外界喧嚣；捏捏乐的反复按压可释放内心焦躁。它们与‘轻养生’本质上是同一种逻辑都是以举重若轻的方式用可自主控制的微小行为在日常碎片中重建秩序完成一次‘情绪重启’找回对自我状态的掌控力。
也正因此当代年轻人的养生呈现出一种独特的‘中间态’徘徊在‘自律’与‘放纵’之间。它比纯粹的放纵多一份清醒又比严格的自律多一份宽容。他们开着护眼模式熬夜选择‘少糖’‘去冰’的奶茶……一边消耗一边补偿。
今天泡养生茶明天练八段锦后天又被‘中药咖啡’吸引对年轻人来说养生可以随时开始也可以随时结束。这种看似‘东一榔头西一棒槌’的养生方式真实反映了他们的养生逻辑：‘健不健康不重要至少心里安慰满满’。不强调‘必须坚持’也拒绝被任何养生教条绑架。毕竟过于精细的养生方式本身就在消耗能量而真正的养生应当是为自己蓄能而不是增加负担。即便最终可能只有‘多喝水’成为了自己最持久的养生行为。
在‘卷不动又躺不平’的现实里年轻人或许无法立刻改变生活的全貌但他们通过一杯养生茶、一次泡脚、一个解压玩具一次次实现了自己的‘微小掌控’。这种在有限条件下依然坚持‘照顾自己’的意愿本身即是一种清醒的生存智慧。
又或许最重要的从来不是做了什么而是在这个过程中始终保持着‘主动选择’的姿态选择用自己舒服的方式安顿身心选择不被‘完美养生’的标准绑架选择在‘尽力而为’和‘接纳不完美’之间找平衡。这种略显佛系的自我关照何尝不是一种更真实的‘好好生活’？而能够在任何状态下都不放弃关注自身这本身就已经足够难得了不是吗？
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